Langhantel-Training
Will man seine Muskulatur aufbauen und seine Kraft steigern, so ist das Training mit der Langhantel eine der effektivsten Methoden.
Alle Athleten die Sportart spezifisch die schnellkräftigen Muskelfasern ("fast-twitch"; auch weiße Muskelfasern genannt) trainieren müssen, kommen um ein Training mit der Langhantel nicht herum.
Aber auch Sportler, die ambitionierte Ziele anstreben und einen periodisierten Trainingsplan verfolgen, sollten einen Schnellkraftzyklus in Ihrem Programm haben.
Neben der Technik sind beim Langhanteltraining insbesondere Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit für den Erfolg maßgeblich. Obwohl das olympische Gewichtheben als Randsportart einzuordnen ist, finden sich Übungen, wie Reißen und Stoßen bei vielen Hochleistungssportlern wegen ihrer Schnellkraftaspekte im Trainingsprogramm.
Aber nicht nur die Übungen aus dem Olympischen Zweikampf, auch die Disziplinen des Dreikampf, im angloamerikanischen auch "Powerlifting" genannt, sind prädestiniert um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Die Kniebeuge, das Kreuzheben und das Bankdrücken gehören zu den Trainingsvarianten auf die kein starker Athlet verzichten kann.
Die Langhantel hat längst Einzug ins Fitness-Studio gehalten und gehört zum Trainingsalltag. Leider verfügen nur sehr wenige Sportler über die richtige Technik. Und wie bei allen Sportarten, bei denen viel Kraft und Schnelligkeit im Spiel ist, steigt mit unzureichender Technik das Verletzungsrisiko enorm.
Lassen Sie sich von mir, Sportart spezifisch die richtigen Übungen zeigen. Als lizensierter Trainer des Bayerischen Gewichtheber und Kraftsportverband BGKV, im DOSB, dem Deutschen Olympischen Sportbund, bin ich bestens qualifiziert um Sie in der richtigen Anwendung dieser hocheffektiven Trainingsmethoden zu schulen.