Redcord©- und TRX©-Training
Das Redcord©- sowie das TRX©- Suspension-Training beschreibt eine effiziente Trainingsform mit einem Gurt- oder Seilsystem, das mit Schlingen und Griffen ausgestattet ist. Als Widerstand dient bei dieser Trainingsform ausschließlich das eigene Körpergewicht, das gegen die Schwerkraft arbeitet.
In der Physiotherapie wurden vor über 20 Jahren bereits die ersten Versuche unternommen, einen mobilen Schlingentisch zu konstruieren. Die Trainingsform hat sich in wenigen Jahren in der Physiotherapie u.a. mit dem Redcord-System etabliert. In den USA wurde das Prinzip dann vereinfacht, allen voran TRX Erfinder Randy Hetrick, der damit einen neuen Trend im Fitnessbereich startete.
In der Sportwissenschaft spricht man von einem punctum mobile und einem punctum fixum. Das frei hängende Trainingsgerät stellt das punctum mobile dar, in das sich der Trainierende mit ausgewählten Gliedmaßen wie Händen, Armen oder Beinen stützt oder hängt. Mindestens ein anderes Gliedmaß hält dabei Kontakt zum Boden. So fungiert der Trainierende mit seinem Körper als Verbindungsglied zwischen dem Boden (punctum fixum) und dem Trainingsgerät.
Auf die Instabilität, die durch das frei hängende Trainingsgerät und die Übung erzeugt wird, antwortet der Stütz- und Bewegungsapparat immer mit einer Reaktion. Die wahrgenommenen Reize der Instabilität führen automatisch zu einem sensomotorischen Training, dem Zusammenspiel von Sinnessystemen und motorischen Systemen. Dabei kommen die lokalen und globalen Stabilisatoren (Muskel-, Sehnen-, Bandapparat) ins Spiel. Ihnen ist es zu verdanken, dass Gelenke in nahezu jeglichen Positionen stabilisiert und Qualität und Präzision von Bewegungen positiv beeinflusst werden.
Der menschliche Körper arbeitet nun als kinematische Kette, d.h. Gelenke, durch Muskelschlingen verbunden, üben gemeinsam Streck-, Beuge-, Rotations- oder statische Bewegungsabläufe aus. Je nach Übung werden verschiedenen Freiheitsgrade eines jeden Gelenkes im dreidimensionalen Raum angesprochen. Dieses einfache und zugleich hoch anspruchsvolle Wirkungsprinzip trainiert hervorragend funktionelle Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit, eliminiert Schwachstellen ("Weak-Links") in der Muskelkette, optimiert die funktionelle Kraftentwicklung und erhöht die neuromuskuläre Kontrolle.